comment retrouver le sommeil ?

Les 10 secrets sur : Comment retrouver le sommeil ?

Le sommeil est essentiel à notre bien-être, mais beaucoup d'entre nous rencontrent des difficultés pour trouver un repos de qualité. Pourtant, quelques ajustements simples peuvent faire toute la différence. Dans cet article, nous découvrirons dix conseils pratiques pour favoriser un sommeil réparateur et retrouver des nuits paisibles.

 

Sommaire de cet article : 


1. Établissez une routine de sommeil
2. Bougez-vous !
3. Changez votre alimentation
4. Ne fumez pas
5. Dites non à un dernier verre
6. Devenez un luddite une heure avant le coucher
7. Gardez le lit pour vous
8. Maintenez une température tempérée, pas tropicale
9. Utilisez des veilleuses 
10. Utilisez votre lit uniquement pour dormir

 


I. Établissez une routine de sommeil

Il peut sembler tentant, mais dormir jusqu'à midi le samedi ne fera que perturber votre horloge biologique et causer plus de problèmes de sommeil. Se coucher à la même heure chaque soir, même le week-end, les jours fériés et les autres jours de congé, aide à établir votre horloge interne de sommeil/réveil et réduit le nombre de mouvements nécessaires pour s'endormir.

II. Bougez-vous !

Des chercheurs du Département de neurobiologie et de physiologie de l'Université Northwestern ont rapporté que des adultes précédemment sédentaires qui pratiquaient de l'exercice aérobique quatre fois par semaine amélioraient leur qualité de sommeil de médiocre à bonne. Ces anciens pantouflards ont également signalé moins de symptômes dépressifs, plus de vitalité et moins de somnolence pendant la journée. Assurez-vous simplement de terminer votre séance d'entraînement plusieurs heures avant l'heure du coucher pour ne pas être trop excité pour bien dormir.


III. Changez votre alimentation

Éliminez les aliments et les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat, en milieu d'après-midi. Faites de votre dîner votre repas le plus léger et terminez-le quelques heures avant l'heure du coucher. Évitez les aliments épicés ou lourds, qui peuvent vous empêcher de dormir avec des brûlures d'estomac ou des indigestions.

 

 

IV. Ne fumez pas

Une étude a révélé que les fumeurs sont quatre fois plus susceptibles de ne pas se sentir aussi reposés après une nuit complète de sommeil que les non-fumeurs. Les chercheurs de l'École de médecine de l'Université Johns Hopkins attribuent cela à l'effet stimulant de la nicotine et au sevrage nocturne. Le tabagisme aggrave également l'apnée du sommeil et d'autres troubles respiratoires tels que l'asthme, ce qui peut rendre difficile l'obtention d'un sommeil réparateur.



V. Dites non à un dernier verre

L'alcool perturbe le schéma de sommeil et les ondes cérébrales qui vous aident à vous sentir rafraîchi le matin. Un martini peut vous aider à vous assoupir au départ, mais une fois qu'il s'est dissipé, vous risquez de vous réveiller et d'avoir du mal à vous rendormir, selon la Mayo Clinic.



VI. Devenez un luddite une heure avant le coucher

Une enquête de la National Sleep Foundation (NSF) a révélé que presque tous les participants utilisaient un type d'appareil électronique, comme une télévision, un ordinateur, une console de jeu ou un téléphone portable, dans la dernière heure avant d'aller se coucher. C'est une mauvaise idée. La lumière de ces appareils stimule le cerveau, ce qui rend plus difficile de se détendre. Mettez vos gadgets de côté une heure avant le coucher pour vous endormir plus rapidement et dormir plus profondément.



VII. Gardez le lit pour vous

Une étude menée par le Dr John Shepard de la Mayo Clinic a révélé que 53 % des propriétaires d'animaux qui dorment avec leurs animaux de compagnie souffrent de perturbations du sommeil chaque nuit. Et plus de 80 % des adultes qui dorment avec des enfants ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Les chiens et les enfants peuvent être parmi les plus grands hogues de lit, et certains des pires dormeurs. Tout le monde mérite son propre espace de sommeil, alors gardez les chiens et les enfants hors de votre lit.

 



VIII. Maintenez une température tempérée, pas tropicale

Quatre-vingts degrés peuvent être super pour la plage, mais c'est terrible pour la chambre à coucher la nuit. Une pièce tempérée est plus propice au sommeil qu'une pièce tropicale. La NSF recommande une température d'environ 65 degrés Fahrenheit. Trouver un équilibre entre le thermostat, les couvertures de lit et votre tenue de nuit réduira votre température corporelle centrale et vous aidera à vous endormir plus rapidement et plus profondément.

IX. Utilisez des veilleuses 

Rendez vos nuits plus paisibles et réparatrices en ajoutant une douce lueur à votre chambre avec nos veilleuses innovantes. Conçues pour créer une ambiance apaisante, nos veilleuses émettent une lumière douce qui vous aide à vous détendre et à vous endormir plus facilement. Avec une variété de designs et de fonctionnalités, nos veilleuses sont parfaites pour les enfants et les adultes, offrant un sentiment de sécurité et de confort toute la nuit. Dites adieu aux nuits agitées et accueillez le sommeil paisible avec nos veilleuses de qualité supérieure.

 

 

Voici une veilleuse qui peut vous intéresser 

 

X. Utilisez votre lit uniquement pour dormir

Votre lit devrait être associé au sommeil, pas au travail, à la nourriture ou à la télévision. Si vous vous réveillez pendant la nuit, évitez d'allumer votre ordinateur portable ou votre télévision et faites quelque chose de relaxant comme méditer ou lire jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent.
Le sommeil est une belle chose. Si vous estimez ne pas dormir suffisamment ou ne pas profiter d'un sommeil de qualité, ces ajustements simples peuvent contribuer à une nuit plus reposante.

 

Conclusion sur comment retrouver le sommeil :

En adoptant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver des nuits reposantes et réparatrices. En établissant une routine de sommeil, en restant actif, en faisant des ajustements alimentaires et en créant un environnement propice au sommeil, vous pouvez transformer vos nuits agitées en périodes de repos profond et régénérant. N'oubliez pas que le sommeil est essentiel pour votre santé et votre bien-être général. Alors, prenez soin de vous et offrez-vous le cadeau d'un sommeil de qualité chaque nuit.

 

Retour au blog