Avez-vous besoin de mieux dormir ?
Lorsque l’on se réveille fatigué et l’esprit embrumé, il peut être difficile de garder sa concentration tout au long de la journée. On peut alors oublier des choses importantes à la maison (ses clés !) et se sentir moins productif au travail.
Quand on dort mal, nos hormones sont bouleversées et notre cerveau ne fonctionnent plus normalement. Par exemple, si on ressent un coup de barre dans l’après-midi, il y a plus de risques à se jeter sur un paquet de chips ou une barre chocolatée, ce qui ne serait pas franchement le meilleur choix pour sa santé.
Et le temps de rentrer chez vous, vous pouvez alors vous sentir irritable et/ou agressif. Pas le meilleur état d’esprit pour décompresser tranquillement, non ?
Pour vous sentir au meilleur de votre forme, vous avez besoin de bien dormir la nuit. Et pour cela, il n’existe pas de baguette magique. Mais certaines astuces peuvent vous aider à mieux dormir.
.
.
Voici 15 astuces pour vous aider à avoir un meilleur sommeil
Votre chambre est un peu comme un oasis, sans stress ni distractions. Et si l’environnement idéal varie selon les personnalités, certains experts donnent tout de même quelques astuces universelles.1. La chambre idéale est fraiche et obscure.
Les experts s’accordent à dire que la température idéale d’une chambre doit se trouver en 16 et 17 degrés Celsius. Selon la Fondation Nationale pour le Sommeil, 73% des américains constatent mieux dormir dans une chambre obscure. Et 65% utilisent des rideaux pour bloquer la lumière.
2. Le calme est indispensable pour une bonne nuit de sommeil.
74% des américains pensent que le calme est crucial pour une bonne nuit de sommeil. Cela dit, de nombreuses personnes utilisent des bruits blancs ou des musiques d’ambiance pour masquer les bruits extérieurs. Vous pouvez aussi utiliser un ventilateur (qui vous rafraichira si besoin) ou essayer l’un des sleepcasts ou musiques pour dormir proposés dans l’application Headspace. Chaque sleepcast dure environ 45 minutes et aide à créer un environnement de calme et de détente. Inscrivez-vous à Headspace pour créer votre nouvel environnement propice au sommeil.
3. Choisissez une bonne literie.
Un matelas confortable et des oreillers de qualité sont essentiels pour une bonne nuit de sommeil. Votre oreiller dépend de la position dans laquelle vous dormez. Si vous dormez sur le côté (comme la plupart des gens), votre oreiller doit soutenir votre tête, votre cou et cos épaules dans une ligne droite. Ceux qui dorment sur le dos choisiront plutôt un oreiller fin pour limiter la torsion du cou.
4. Aménagez votre chambre.
Si votre chambre est en désordre, il peut être difficile de trouver le sommeil. Une étude présentée en 2015 lors de la SLEEP Conférence a Seattle a montré que les personnes dormant dans une chambre en désordre présentaient davantage de troubles du sommeil. Ce que vos yeux voient quand vous rentrez dans votre chambre influence le temps que vous mettez à vous endormir. Alors comme le disent les parents du monde entier, rangez votre chambre!
5. Choisissez l’oreiller parfait pour vous.
La matière de votre oreiller est également primordiale, surtout si vous avez des allergies. Plumes, mousse, latex, il en existe de toutes sortes. Recherchez des oreillers hypo-allergéniques pour éviter au maximum les rhumes qui peuvent vous empêcher a dormir.
.
.
5 fac̨ons de se détendre en fin de journée pour un meilleur sommeil
Apres une journée intense, il est important de prendre le temps de faire tomber la pression avant de se mettre au lit. Et cela ne veut pas dire transformer votre maison en sanctuaire. C’est juste apporter quelques changements dans votre routine pour faciliter la transition entre jour et nuit.1. La musique adoucit les gens.
Plutôt que d’écouter les informations ou vos pensées qui défilent dans votre tête, lancez votre musique favorite. La musique classique réduit la pression sanguine et lutte contre le stress, tout comme une musique qui vous plait va calmer votre esprit. Si vous voulez tester des musiques spécialement créées pour se détendre, découvrez les musiques pour dormir et les sleepcasts Headspace.
2. Atténuez les lumières le soir.
Plutôt que d’allumer toutes les lumières quand vous rentrez chez vous, préférez les lumières chaudes et douces pour créer une ambiance plus sereine. Cela permettra au corps de se préparer tranquillement au sommeil.
.
.
Cette veilleuse peut vous intéresser
3. Limitez la caféine et l’alcool pendant la journée.
Un bon sommeil se prépare pendant la journée. Faire du sport le matin, limiter les excitants après le déjeuner, éviter la nourriture grasse et sucrée, passer son tour sur l’happy hour sont des solutions à envisager pour un meilleur sommeil.
4. Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin.
Capter de la lumière naturelle pendant la journée vous permettra de garder des cycles plus réguliers.
5. Oubliez les emails tardifs.
Essayez de ne pas vous occuper de vos emails après le diner. Selon une étude Virginia Tech de 2018, lire ses emails tardivement cause du stress et de l’anxiété. Chaque nouveau message représente une décision à prendre et donc un moment où notre cerveau va s’activer au lieu de se détendre. Les études recommandent de pratiquer la pleine conscience pour se détendre et se concentrer sur le moment présent.
.
.
5 idées pour moins de stress et un meilleur sommeil
Qu’est-ce qui vous tient éveillé la nuit ? Le plus souvent, c’est de l’anxiété, de l’agitation ou encore de la tristesse. Voici quelques moyens de vous déstresser pour vous permettre de mieux dormir1. Tentez des positions de yoga.
Une étude du Centre de Santé Holistique montre que 85% des pratiquants de yoga sont moins stressés et ils sont 55% à mieux dormir. Ces 7 postures de yoga vous permettront de relâcher la pression.
2. Démarrez une liste de gratitudes.
De nombreuses études suggèrent une connexion entre la gratitude et le sentiment de bien-être. Selon Robert A. Emmons, Professeur de psychologie à UC Davis, pratiquer la gratitude peut avoir de nombreux effets positifs sur la santé comme la réduction de la pression sanguine, une baisse du risque de dépression et globalement moins de stress. Alors de temps en temps dans la semaine, écrivez dans un journal ce pour quoi vous êtes reconnaissant. À chacun sa fac̨on, ce qui compte, c’est de commencer.
3. Prenez un bain au coucher.
Prendre un bon bain chaud ou une douche une heure avant de se coucher détend votre corps et votre esprit. La chaleur détend les muscles et déstresse votre corps.
4. Prenez un bon livre.
Lire est un moyen formidable de se détendre. Seulement 6 minutes de lecture peut diminuer votre stress de 68% selon une étude de l’Université de Sussex. Le neuropsychologue cognitif David Lewis décrit la lecture comme « la relaxation ultime pour oublier ses soucis du quotidien » . Dans l’idéal, prenez un vrai livre (vous savez, ces objets avec des pages qui se suivent), plutôt qu’un iPad ou un Kindle. Si vous n’avez pas de livre en ce moment, vous pouvez toujours écouter un sleepcast Headspace. Choisissez parmi de nombreuses histoires différentes pour vous détendre dans des paysages merveilleux et poétiques.
Conclusion sur comment améliorer son sommeil
Un bon sommeil est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Malheureusement, de nombreuses personnes rencontrent des difficultés à obtenir un sommeil de qualité, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur bien-être quotidien. Cependant, en adoptant quelques astuces simples telles que créer un environnement propice au sommeil, se détendre avant le coucher et gérer le stress, il est possible d'améliorer significativement la qualité de son sommeil. Prendre soin de son sommeil, c'est investir dans sa santé et sa qualité de vie.