De combien de sommeil profond avez-vous besoin ?
Points clés à retenir
- Les adultes passent généralement jusqu’à 20 % de leur nuit en sommeil profond.
- Pendant le sommeil profond, votre corps renforce les muscles, les os, les tissus et la fonction immunitaire.
- Le sommeil profond se produit plusieurs fois au cours de la période de sommeil, mais des facteurs tels que l'insomnie, le stress et le vieillissement peuvent affecter la durée du sommeil profond.
Dormez plus profondément en prenant un bain chaud, en améliorant votre alimentation ou en écoutant des battements binauraux avant de vous coucher.
Le sommeil profond soutient les fonctions réparatrices et réparatrices nécessaires pour se sentir mieux chaque jour. Un sommeil suffisamment profond aide le cerveau et le corps à se préparer à accepter de nouvelles informations et à s’adapter à de nouveaux environnements. Ne pas dormir suffisamment profondément peut entraîner des difficultés d’apprentissage, vous rendre vulnérable aux infections et vous exposer à des problèmes de santé à long terme.
Qu’est-ce que le sommeil profond ?
Le sommeil profond, également appelé sommeil lent, survient au troisième stade du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Pendant le sommeil profond, l’activité électrique dans le cerveau apparaît sous forme d’ondes longues et lentes appelées ondes delta. Ces ondes ont une fréquence de 0,5 à 2 Hertz
En règle générale, vous sombrez dans un sommeil profond moins d’une heure après vous être endormi et expérimentez des périodes de sommeil profond de plus en plus courtes à mesure que la nuit avance. Pendant le sommeil profond, les fonctions corporelles comme la respiration et la fréquence cardiaque sont également très lentes et vos muscles sont détendus. Il peut être difficile pour quelqu'un de vous réveiller, et sortir d'un sommeil profond peut vous rendre mentalement brumeux pendant jusqu'à une heure.
Quelles sont les autres étapes du sommeil ?
Une fois que vous vous êtes endormi, votre corps passe par trois phases de sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), suivies d'une phase de mouvements oculaires rapides (REM). Cela prend généralement entre 90 et 120 minutes
Les adultes ont généralement quatre à six cycles par nuit. Dans la première moitié de la nuit, vous passez plus de temps en sommeil NREM. Cependant, à mesure que la nuit avance, vous passez de plus en plus de temps en sommeil paradoxal.
- Étape 1 : Cette étape brève et somnolente marque la transition vers le sommeil, lorsque votre respiration et votre rythme cardiaque commencent à ralentir.
- Étape 2 : Dans cette étape de sommeil léger, votre respiration et votre rythme cardiaque ralentissent encore plus. Votre température baisse et vos muscles se détendent. Le sommeil de stade 2 dure plus longtemps à chaque cycle tout au long de la nuit. Environ la moitié de votre sommeil total chaque nuit est consacrée à cette étape.
- Étape 3 : Le sommeil de stade 3 représente le sommeil le plus profond du cycle de sommeil, lorsque les ondes cérébrales sont à leur fréquence la plus lente et à leur amplitude la plus élevée.
- REM : Comme son nom l’indique, vos yeux se déplacent rapidement sous vos paupières pendant le sommeil paradoxal. Votre activité cérébrale est similaire à celle d’une personne éveillée. Cependant, vos muscles ne bougent généralement pas. Les experts pensent que la plupart de nos rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal.
Quelle quantité de sommeil profond est suffisante ?
Pour calculer la quantité de sommeil profond dont vous avez besoin, déterminez d’abord la quantité globale de sommeil dont vous avez besoin. La plupart des adultes devraient viser au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Jusqu’à 20 % de ce temps est généralement passé en sommeil profond.
En règle générale, vous sombrez dans un sommeil profond moins d’une heure après vous être endormi et expérimentez des périodes de sommeil profond de plus en plus courtes à mesure que la nuit avance. Durant cette étape, les fonctions automatiques du corps comme la respiration et la fréquence cardiaque sont également très lentes et vos muscles sont détendus. Il peut être difficile pour quelqu'un de vous réveiller, et sortir d'un sommeil profond peut vous rendre mentalement brumeux pendant jusqu'à une heure.
Dans une certaine mesure, le corps s’autorégule le sommeil profond. Par exemple, vous pourriez passer plus de temps en sommeil profond si vous vous remettez d’une période de privation de sommeil. En revanche, les personnes qui font fréquemment des siestes peuvent ressentir un sommeil moins profond, dans la mesure où une partie de leurs besoins en sommeil profond ont déjà été satisfaits au cours de la journée. À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à dormir moins profondément.
Les personnes âgées dorment généralement davantage au stade 2.
Pourquoi le sommeil profond est-il important ?
Si toutes les étapes du sommeil sont nécessaires à une bonne santé, le sommeil profond offre des bienfaits physiques et mentaux spécifiques. Pendant le sommeil profond, votre corps libère de l’hormone de croissance et travaille à construire et à réparer les muscles, les os et les tissus. Le sommeil profond favorise également le fonctionnement du système immunitaire. De plus, le sommeil lent peut être important pour réguler le métabolisme du glucose
Le sommeil profond est important pour les fonctions cognitives et la mémoire, et on pense qu’il joue un rôle dans l’apprentissage du langage, la motricité et le développement du cerveau. Tout au long de la journée, vous recevez des informations qui renforcent les synapses, ou points de communication, dans les réseaux de votre cerveau. Cependant, votre cerveau ne peut pas absorber continuellement des informations sans repos.
Les chercheurs suggèrent que le sommeil profond joue un rôle dans la préparation de vos synapses pour le lendemain.
En d'autres termes, votre cerveau évalue les nouveaux souvenirs, puis les préserve et les consolide uniquement ceux qui sont les plus pertinents pour éviter de saturer les chemins mémoriels. Bien que cette théorie soit encore à l’étude, les preuves montrent que les personnes obtiennent une proportion plus élevée de sommeil profond après avoir appris une nouvelle tâche et présentent des concentrations plus élevées d’ondes lentes dans les zones du cerveau liées à la tâche.
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En conclusion, combien de sommeil profond par nuit ?
Le sommeil profond est un aspect crucial de notre santé globale, offrant des avantages physiques et mentaux inestimables. Il représente une période où notre corps se régénère, répare les tissus, renforce le système immunitaire et consolide les souvenirs importants. Bien que la quantité exacte de sommeil profond nécessaire puisse varier d'une personne à l'autre, viser un total de sommeil suffisant, généralement autour de sept heures pour les adultes, est essentiel pour favoriser un sommeil profond adéquat. En prenant des mesures pour améliorer la qualité de notre sommeil, telles que la relaxation avant le coucher, une alimentation saine et des habitudes de vie équilibrées, nous pouvons maximiser les bienfaits du sommeil profond et maintenir notre bien-être physique et mental à long terme.